لماذا يشعر الشباب بسهولة بالإرهاق؟ لأنهم لم ينالوا قسطًا كافيًا من النوم. الأمر بسيط هكذا.

النوم لمدة ثماني ساعات هو كذبة من عصر الصناعة. يُنصح البالغون بالنوم أكثر من 7 ساعات يوميًا، وذلك لأن 7 ساعات تكفي لضمان عدم الموت. مع ضغط العمل الحالي على الشباب، فإن الوقت المناسب للنوم هو من تسع إلى عشر ساعات.
جودة النوم أيضًا ضعيفة. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات، لا تلعب ألعابًا، لا تتصفح الهاتف أو الكمبيوتر، ومع ذلك فإن هذا كله غير ممكن الآن. كثير من الناس يتناولون وجبة خفيفة قبل النوم، ويسهرون حتى الثانية أو الثالثة صباحًا، ثم ينامون فقط لمدة سبع أو ثماني ساعات، وهو غير كافٍ تمامًا.
القدرة على التعافي القوية تُخفي المشكلة. صحة الجهاز التناسلي تعتبر مؤشرًا: الفتيات يراقبن الدورة الشهرية، والرجال يتحققون من حيوية الحيوانات المنوية. عندما يكون الجسم غير صحي، فإن أول ما يتخلى عنه هو الجهاز التناسلي. عندما يكون الضغط عاليًا، تكون حيوية الحيوانات المنوية ضعيفة، ولكن النوم الكافي يعيدها إلى وضعها الطبيعي.
لا يمكن لراحة واحدة أن تخفف من الإرهاق، بل يحتاج الأمر إلى النوم في الساعة التاسعة يوميًا، والنوم بشكل كافٍ لمدة شهر كامل لتخفيفه. لكن نقص السيطرة على الوقت يجعل الناس غير راغبين في النوم مبكرًا، ويميلون إلى تصفح الهاتف حتى وقت متأخر. الحاجة النفسية للوقت، والحاجة الفسيولوجية للنوم، تتصادم، مما يصعب الاختيار بينهما.
الوقت المخصص للنوم لا يقتصر على المدة فقط، بل يشمل الإيقاع. تطور الإنسان على مدى ملايين السنين من خلال العمل عند شروق الشمس، لكن مئات السنين من التصنيع لا تكفي للتكيف معه. نفس مدة العشرة ساعات، النوم من العاشرة مساءً حتى الثامنة صباحًا أفضل من النوم من الثانية بعد منتصف الليل حتى الثانية عشرة ظهرًا. مع تقدم العمر، يستيقظ الإنسان مبكرًا أكثر، بعد سن 35 لا يستطيع السهر ليلاً — الشباب ينامون في الثانية بعد منتصف الليل ويستيقظون عند الثانية عشرة، لكن كبار السن يستيقظون عند الثامنة ولا يستطيعون النوم مرة أخرى.
الإرهاق المفرط يجعل النوم مستحيلاً، بسبب ارتفاع الكورتيزول والضغط العصبي. تناول الكربوهيدرات، والاسترخاء المبكر، والاستحمام لخلق تغير في درجة الحرارة، والاستماع إلى موسيقى التأمل، كلها طرق للمساعدة. أخبرني الطبيب: بعد الساعة التاسعة يُعتبر سهرًا. التزمت بالنوم مبكرًا لمدة شهر، وتحسنت حيوية الحيوانات المنوية من "أسوأ من رجل مسن يبلغ من العمر 80 عامًا" إلى "صحة جيدة جدًا".
الدعاية للنوم لمدة ثماني ساعات مضرة جدًا، لأنها تضع ضغطًا على الناس ليناموا أكثر. لكن ليو شياوجون ينام حتى العاشرة أو الحادية عشرة، وغول ياولينغ ينام عشر ساعات، وغوتينغ يوي ينام من عشر إلى اثنتي عشرة ساعة، وسوبينتيان ينام عند العاشرة، وكيب جيورغ ينام عشر ساعات. الرياضيون ينامون من عشر إلى اثنتي عشرة ساعة لأنهم يحتاجون إلى استعادة طاقاتهم بعد التدريبات عالية الشدة. الأشخاص العاديون الذين يعملون ويجهدون أنفسهم يحتاجون أيضًا إلى نوم أطول. إن النوم لمدة ثماني ساعات هو فقط المدة الأساسية عندما لا يكون هناك شيء آخر يشغلهم.