Pourquoi les jeunes se sentent-ils plus facilement fatigués ? Parce qu'ils n'ont pas assez dormi. C'est aussi simple que ça.

Dormir huit heures est un mensonge de l'ère industrielle. Il est conseillé aux adultes de dormir plus de 7 heures par jour, car 7 heures suffisent pour ne pas mourir. Avec la pression au travail chez les jeunes d'aujourd'hui, une durée de sommeil appropriée est de neuf à dix heures.
La qualité du sommeil est également mauvaise. Ne pas manger, ne pas jouer à des jeux vidéo, ne pas regarder le téléphone ou l'ordinateur trois heures avant de dormir, cependant, ce sont des choses que les gens ne peuvent pas faire actuellement. Souvent manger tard, veiller jusqu'à deux ou trois heures du matin, puis ne dormir que sept à huit heures de base, ce n'est pas du tout suffisant.
Une forte capacité de récupération masque en fait le problème. La santé du système reproducteur est un indicateur : chez les femmes, regarder les règles, chez les hommes, vérifier la vitalité des spermatozoïdes. Lorsqu'on est en mauvaise santé, le premier à abandonner est le système reproducteur. En période de forte pression, la vitalité des spermatozoïdes est faible, mais en dormant suffisamment, cela se rétablit.
Une sieste ne peut pas soulager la fatigue ; il faut dormir à neuf heures chaque jour, dormir suffisamment pendant un mois pour voir une amélioration. Mais le manque de contrôle sur son propre temps empêche de vouloir dormir tôt, on reste à faire défiler le téléphone tard dans la nuit. Le besoin psychologique de gérer son temps et le besoin physiologique de dormir entrent en conflit, ce qui rend la décision difficile.
Le rythme de sommeil, en plus de la durée, est important. L'évolution humaine sur plusieurs dizaines de millions d'années a été basée sur le lever et le coucher du soleil, mais quelques centaines d'années d'industrialisation ne suffisent pas à s'adapter. Même pour 10 heures de sommeil, il vaut mieux dormir de 22h à 8h que de 2h du matin à 12h. Plus on vieillit, plus on se réveille tôt ; après 35 ans, on ne peut plus veiller tard — les jeunes peuvent dormir à 2 heures du matin jusqu'à 12 heures, mais les personnes d'âge moyen, qui dorment à 2 heures, se réveillent à 8 heures et ne peuvent plus dormir.
Se fatiguer trop peut en fait empêcher de dormir, car le cortisol est élevé et le stress nerveux est important. En complétant avec des glucides, en se relaxant à l'avance, en prenant un bain chaud pour créer des variations de température, en écoutant de la musique de méditation. Le médecin m'a dit : après 21h, c'est considéré comme veiller tard. J'ai respecté mon sommeil tôt pendant un mois, et la vitalité de mes spermatozoïdes est passée de "moins bon qu'un vieil homme de 80 ans" à "très sain".
La promotion des huit heures de sommeil est très nuisible, elle met la pression aux gens pour dormir plus. Mais Lu Xiaojun dort jusqu'à 10 ou 11 heures, Gu Ailing dort dix heures, Gao Tingyu dort de 10 à 12 heures, Su Bingtian dort à 10 heures, Kipchoge dort dix heures. Les athlètes dorment de 10 à 12 heures parce qu'ils ont besoin de récupérer après un entraînement intensif. Les gens ordinaires, qui travaillent dur mentalement et physiquement, ont également besoin de dormir plus longtemps. Huit heures ne sont qu'une durée de base lorsqu'on ne fait rien.