Pour vivre en bonne santé et longtemps, voici des habitudes alimentaires et de vie essentielles à suivre :

1. Manger jusqu'à 80 % de satiété : éviter la suralimentation, activer les gènes de la longévité, réduire le risque de maladies métaboliques ;
2. Consommer plus de poissons et moins de viande : 4 à 5 fois par semaine de poissons d'eau profonde, protéger les vaisseaux sanguins, réduire de 25 % le risque de mortalité cardiovasculaire ;
3. Manger des aliments fermentés : natto / kimchi, pour entretenir l'intestin, la nattokinase aide à prévenir la thrombose ;
4. Adopter une alimentation à faible teneur en huile, sel et sucre : privilégier la cuisson à la vapeur, à l'étouffée ou au grill, pour réduire le risque de cancer de l'estomac et d'hypertension ;
5. Choisir des céréales complètes pour les glucides : patates douces / riz complet / avoine, pour stabiliser la glycémie, fournir une énergie durable, éviter la prise de poids ;
6. Marcher 5000 pas par jour : à pied, faire des tâches ménagères ou monter des escaliers, la preuve par l'étude de Liu Yedao montre une réduction de 13 types de cancers ;
7. Pratiquer une activité physique légère chaque semaine : marche, tai-chi, jardinage, pour préserver la masse musculaire et stabiliser l'humeur ;
8. Dormir 7 à 8 heures par nuit : éviter de veiller tard, pour réparer les cellules et prévenir les maladies neurodégénératives ;
9. Multipliez les interactions sociales et faites un bilan de santé régulier : réduire de 29 % le risque de maladies chroniques, faire des dépistages précoces ;
10. Maintenir une bonne attitude mentale et émotionnelle : éviter la colère, cultiver la bienveillance, faire des actions altruistes et faire preuve de tolérance.