Mengapa orang muda lebih mudah merasa lelah? Karena mereka merasa tidak cukup tidur. Sesederhana itu.

Delapan jam tidur adalah kebohongan era industri. Disarankan orang dewasa tidur lebih dari 7 jam setiap hari, karena 7 jam cukup untuk menjaga agar tidak mati. Dengan tekanan kerja orang muda saat ini, waktu tidur yang cocok adalah sembilan sampai sepuluh jam.
Kualitas tidur juga buruk. Jangan makan apa pun tiga jam sebelum tidur, jangan main game, jangan lihat ponsel atau komputer, namun semua ini sulit dilakukan orang saat ini. Sering makan malam larut, begadang sampai pukul dua atau tiga pagi, lalu hanya tidur dasar selama tujuh delapan jam, sama sekali tidak cukup.
Pemulihan yang kuat malah menutupi masalah. Indikator kesehatan sistem reproduksi: perempuan lihat menstruasi, laki-laki periksa aktivitas sperma. Saat tubuh tidak sehat, yang pertama kali dikorbankan adalah sistem reproduksi. Saat stres besar, aktivitas sperma buruk, tidur cukup akan pulih.
Tidur untuk mengurangi kelelahan tidak cukup, perlu tidur pukul sembilan setiap hari, tidur cukup selama satu bulan penuh baru bisa meredakan. Tapi kurangnya waktu pengendalian diri membuat orang enggan tidur lebih awal, mereka ingin berselancar di ponsel sampai larut malam. Kebutuhan terhadap waktu diri secara psikologis dan kebutuhan fisiologis terhadap tidur bertentangan, sangat sulit memilih.
Selain durasi, jam tidur juga penting. Manusia berevolusi selama puluhan juta tahun dari matahari terbit untuk bekerja, namun ratusan tahun industrialisasi sama sekali tidak cukup untuk beradaptasi. Sama-sama 10 jam, tidur dari pukul 10 malam sampai 8 pagi lebih baik daripada dari pukul 2 dini hari sampai tengah hari. Semakin tua usia, semakin bangun lebih awal, setelah usia 35 tidak bisa begadang—orang muda tidur jam 2 bisa tidur sampai jam 12, orang dewasa tengah hari bangun jam 8 setelah tidur jam 2, tapi tidak bisa tidur lagi.
Kelelahan berlebihan malah membuat sulit tidur, karena kortisol tinggi dan tekanan saraf besar. Mengonsumsi karbohidrat, relaksasi lebih awal, mandi air hangat untuk mengubah suhu tubuh, mendengarkan musik meditasi. Dokter bilang: setelah pukul sembilan malam dianggap begadang. Saya patuh tidur lebih awal selama sebulan, aktivitas sperma saya dari "tidak sebaik pria tua 80 tahun" menjadi "sangat sehat".
Promosi tidur 8 jam sangat merugikan, membuat orang merasa tertekan jika tidur terlalu banyak. Tapi Lu Xiaojun tidur sampai pukul 10 atau 11, Gu Ailing tidur 10 jam, Gao Tingyu 10 sampai 12 jam, Su Bingtian tidur pukul 10 malam, Kipchoge 10 jam. Atlet tidur 10 sampai 12 jam karena latihan intensif membutuhkan pemulihan. Orang biasa yang bekerja keras dan berpikir juga membutuhkan tidur yang lebih lama. Delapan jam hanyalah durasi dasar saat tidak melakukan apa-apa.