なぜ若者は疲れやすいのか？それは十分な睡眠をとっていないからです。これだけのことです。

八時間の睡眠は産業時代の嘘です。成人は毎日7時間以上の睡眠を推奨していますが、それは7時間あれば死なずに済むからです。現在の若者の仕事のストレスを考えると、適切な睡眠時間は9〜10時間です。
睡眠の質も悪いです。寝る3時間前は食事を控え、ゲームやスマホ、パソコンを見ないようにしましょう。しかし、これが今の人にはできません。夜食をとったり、夜更かしして2〜3時まで起きていて、基本の7〜8時間だけ寝るのは全く不十分です。
回復力が強いと逆に問題を隠してしまいます。生殖系の健康度は指標です：女性は生理を見て、男性は精子の活性を調べます。体調が悪いとき、最初に放棄されるのは生殖系です。ストレスが大きいときは精子の活性が低下しますが、十分な睡眠をとれば回復します。
一度寝ただけでは疲れは取れません。毎日9時に寝る必要があり、満足に眠るには1ヶ月間しっかり睡眠をとる必要があります。しかし、自分の時間をコントロールできないと、早く寝るのが嫌になり、スマホを遅くまでいじってしまいます。心理的に自分の時間への欲求と、生理的に必要な睡眠の欲求が衝突し、選択が難しくなります。
睡眠には長さだけでなくリズムも重要です。人類は何千万年も日の出とともに働いてきましたが、産業化は数百年しかなく、適応しきれていません。同じ10時間でも、夜10時から朝8時までの方が、深夜2時から正午12時までより良いです。年齢が上がるほど早起きになり、35歳以降は夜更かしできなくなります。若者は2時に寝て12時に起きられますが、中年になると2時に寝ても8時に目覚めてしまい、眠れなくなります。
過労で眠れなくなることもあります。コルチゾールが高まり、神経のストレスが増すからです。炭水化物を補給したり、事前にリラックスしたり、入浴して体温変化を作ったり、瞑想BGMを聴いたりしましょう。医師は私に言いました：9時以降は徹夜と同じです。私は素直に早寝を続けて1ヶ月、精子の活性は「80歳の老人よりも良い」状態から「とても健康的」になりました。
八時間の睡眠を推奨するのは害になります。多く寝るとプレッシャーを感じる人もいます。しかし、呂小軍は10時11時に寝て、谷愛凌は10時間、郭亭宇は10〜12時間、蘇炳添は10時に寝て、キプチョゲも10時間寝ています。アスリートは高強度の運動の回復のために10〜12時間睡眠をとります。普通の人は仕事や精神的な疲労もあり、より長い睡眠が必要です。八時間は何もしないときの基本的な長さにすぎません。