Чому молоді люди легше відчувають втому? Тому що вони не виспалися. Це так просто.

Вісім годин сну — це обман індустріальної епохи. Рекомендація для дорослих — спати понад 7 годин щодня, бо це достатньо, щоб не померти. За сучасних робочих навантажень молоді, оптимальний час сну — від дев’яти до десяти годин.
Якість сну також залишає бажати кращого. Перед сном за три години не їсти, не грати в ігри, не дивитися на телефон чи комп’ютер — але це зараз зробити важко. Часто вечеряєш пізно, ночуєш до двох-трьох годин, а потім спиш лише сім-вісім годин — цього цілком недостатньо.
Відновлювальна здатність, навпаки, приховує проблему. Показником здоров’я репродуктивної системи є: у дівчат — менструальний цикл, у хлопців — активність сперми. Коли організм нездоровий, перше, що здає — репродуктивна система. При сильному стресі активність сперми погана, але достатній сон допомагає відновитися.
Один сон не може зняти втому, потрібно лягати спати о 9 годині щодня, спати досить місяць, щоб побачити полегшення. Але відсутність контролю над часом змушує людей не хотіти лягати раніше, вони довго сидять у телефоні. Психологічно потреба у власному часі конфліктує з фізіологічною потребою у сні, і важко зробити вибір.
Крім тривалості, режим сну має ще й ритм. Людська еволюція тривала мільйони років — ми працювали за сходом сонця, а індустріалізація всього кілька сотень років — цього недостатньо для адаптації. Так само 10 годин сну — краще з 22:00 до 8:00, ніж з 2:00 до 12:00. З віком люди прокидаються раніше, після 35 років не можна ночувати — молоді лягають о 2 годині і сплять до 12, а середнього віку — лягають о 2 і прокидаються о 8, і вже не можуть заснути знову.
Застій у втому може призвести до безсоння, бо рівень кортизолу високий і нервова напруга сильна. Допомагає вуглеводна їжа, заздалегідь розслабитися, прийняти ванну для зміни температури тіла, слухати медитативну музику. Лікар сказав мені: після 9 години — це вже вважається нічним блуканням. Я послухався і лягав раніше місяць, і активність сперми знизилася з "як у старого 80-річного дідуся" до "дуже здорово".
Реклама восьми годин сну дуже шкідлива — вона створює тиск через надмірний сон. Але Лю Шаоцзюнь лягає спати о 10-11 годині, Гу Їлінг — спить десять годин, Гао Тіньюй — від десяти до дванадцяти годин, Су Біньтян — о 10 годині, Кіпчоге — десять годин. Спортсмени сплять від десяти до дванадцяти годин через високі фізичні навантаження, що потребують відновлення. Звичайним людям, які працюють фізично і розумово, також потрібен довший сон. Вісім годин — це базовий час для бездіяльних.