Щоб жити здоровим і довгим життям, варто врахувати наступні основні харчові та життєві звички:

1. Їсти на 80% від насичення: уникати переїдання, активувати гени довголіття, знижувати ризик метаболічних захворювань;
2. Більше риби, менше м’яса: 4-5 разів на тиждень вживати глибоководну рибу, що захищає судини та знижує на 25% ризик смерті від серцево-судинних захворювань;
3. Вживати ферментовані продукти: натто/квашена капуста тощо, для підтримки кишечника, натто-кіназа запобігає тромбам;
4. Три принципи обмеження: менше олії, солі, цукру; готувати на пару, варити, запікати — зменшує ризик раку шлунка та гіпертензії;
5. Обирати цільнозернові продукти: батат/коричневий рис/вівсянка, стабілізують рівень цукру, довго забезпечують енергію, допомагають уникнути набору зайвої ваги;
6. Щодня проходити 5000 кроків: ходьба/домашні справи/лазіння по сходах, за даними журналу «Ліковий нож» знижує ризик 13 видів раку;
7. Щотижня легкі фізичні навантаження: прогулянки/тайцзи/садівництво, зберігають м’язи, стабілізують настрій;
8. Спати 7-8 годин: уникати недосипання, відновлювати клітини, запобігати нейродегенеративним захворюванням;
9. Більше соціальних контактів і ранні медогляди: менше самотності — на 29% знижує ризик хронічних захворювань, регулярні обстеження — раннє виявлення проблем;
10. Підтримувати позитивний настрій і гарний стан духу, менше гніватися, більше проявляти доброту і терпимість.