Покращити пам’ять насправді дуже просто.

По-перше, забування — це цілком природне явище, не варто надмірно про це турбуватися.
Професор Колумбійського університету Скотт Смолл каже, що мозок навмисно послаблює частину спогадів, допомагаючи очистити застарілу або непотрібну інформацію — це називається теорією активного забування.
Крім того, дослідники Єльського університету висунули теорію перевантаження підказками: що більше інформації пов’язано з однією підказкою, то складніше точно знаходити конкретні спогади.
Тому, щоб покращити пам’ять, треба діяти цілеспрямовано: зменшити взаємні перешкоди між інформацією, щоб знання мали чітке місце та унікальні підказки для витягування.
Конкретно можна почати з 6 речей.
Перше — додайте важкодоступним знанням різні підказки. Не дивіться весь час на один і той самий матеріал; можна замінити його на відкриті курси, документальні фільми, зображення або інші книжки. Різні оповідачі, кадри та сцени — усе це додасть для одного й того самого знання нові точки входу для витягування.
Друге — групуйте подібні знання разом і порівнюйте їх горизонтально. Спершу знайдіть їхні спільні риси, а потім чітко визначте відмінності. Це легше, ніж просто заучувати кожну тему окремо, і також зменшує плутанину під час пригадування.
Третє — спершу сформуйте загальну рамку, а вже потім запам’ятовуйте конкретні деталі. Вивчаючи історію, спочатку складіть таймлайн; вивчаючи нову сферу, спершу опануйте основні категорії та контекст, а потім додайте людей, роки й поняття.
Четверте — коли вивчаєте нові знання, одночасно повторюйте відповідні старі. Порівнюйте нове й старе разом, визначайте їхні зв’язки та відмінності — це зменшує взаємні перешкоди між схожою інформацією під час витягування.
П’яте — коли потрібно зосереджено опрацьовувати або викликати великий обсяг інформації, пріоритетно закріплюйте те, що ви вже вивчили. Не варто одночасно “забивати” великим масивом цілком нових знань — інакше нові й старі дані легко почнуть заважати одне одному, а навіть те, що ви вже вміли, може стати нечітким.
Шосте — не переконуйте себе знов і знов, що в вас погана пам’ять. Дослідження, на які посилається матеріал, показують: коли людині повідомляють, що вона не дуже добре справляється з певним типом завдань, фактичні результати можуть також погіршуватися. Впливають на пам’ять і здатність витягувати інформацію так само впевненість, емоції та психологічний тиск.