Покращуйте увагу, за допомогою 10 методів для глибокої роботи та навчання.

Оригінал: книга «Deep Work» Карла Ньюпорта, доктора комп’ютерних наук Массачусетського технологічного інституту.
1.Фіксуйте час для зосередження.
Щодня виділяйте суцільний відрізок часу, працюйте лише над найважливішими, найтруднішими для міркувань завданнями; у цей час не проводьте зустрічі й не відповідайте на повідомлення.
2.Заздалегідь визначайте правила роботи.
Перед початком чітко запишіть завдання, тривалість і місце, а також одразу визначте, що впродовж цього часу робити не можна, щоб уникнути випадкового перемикання на інший зміст роботи.
3.Використовуйте зміни середовища, щоб просувати важливі завдання.
Якщо певна робота надовго не дає прогресу, можна тимчасово піти в тихе, відокремлене місце й зосереджено завершити одне чітко визначене завдання.
4.Записуйте щодня час глибокої роботи.
Порахуйте лише час без відволікань, той, який реально приносить результат; раз на тиждень повертайтеся до підсумків і перевіряйте, чи цей час витрачено на важливі завдання.
5.Заздалегідь плануйте час для інтернету.
Перевіряйте повідомлення та матеріали лише у заздалегідь визначені часові проміжки; те, що виникне в думках і вимагатиме пошуку, спочатку заносьте в нотатки й обробляйте під час наступного виходу в інтернет.
6.Доцільно стискайте дедлайни завершення.
Для важливих завдань встановлюйте коротший, але реалістичний дедлайн; вимкніть інструменти зв’язку й виконуйте роботу зосереджено в межах визначеного часу.
7.Використовуйте час на ходьбу для глибокого мислення.
Під час прогулянки або по дорозі на роботу думайте лише про одне чітко сформульоване питання. Коли увага відволікається, своєчасно повертайтеся до думки; наприкінці запишіть висновок.
8.Проводьте вправи із структурованого запам’ятовування.
Використовуйте знайомі маршрути в просторі, щоб запам’ятовувати колоду карт або іншу інформацію; це тренує мозок довго підтримувати впорядковане, зосереджене мислення.
9.Вимикайте цифрові інструменти з низьким рівнем віддачі.
Залишайте лише платформи та програми, які явно допомагають досягати важливих цілей; якщо цінність неможливо підтвердити, можна призупинити використання на певний час і потім знову вирішити.
10.Створіть чіткий процес завершення робочого дня.
Перед тим як піти з роботи, упорядкуйте незавершені справи, запишіть наступні кроки та плани на другий день; після виконання припиніть обробляти робочі питання.