¿Por qué los jóvenes sienten más fácilmente fatiga? Porque no duermen lo suficiente. Es así de simple.

Las ocho horas de sueño son una mentira de la era industrial. Se recomienda a los adultos dormir más de 7 horas al día, porque esas 7 horas son suficientes para que no mueran. Con la presión laboral actual de los jóvenes, un tiempo de sueño adecuado es de nueve a diez horas.
La calidad del sueño también es deficiente. No comer, no jugar videojuegos ni mirar el teléfono o la computadora tres horas antes de dormir, sin embargo, esto es algo que la gente actual no puede hacer. Frecuentemente cenan tarde, se quedan despiertos hasta las dos o tres de la madrugada, y solo duermen las básicas siete u ocho horas, lo cual no es suficiente.
La capacidad de recuperación fuerte en realidad oculta los problemas. La salud del sistema reproductor es un indicador: las mujeres observan su ciclo menstrual, los hombres revisan la motilidad de los espermatozoides. Cuando el cuerpo no está saludable, lo primero que se abandona es el sistema reproductor. Cuando hay mucho estrés, la motilidad de los espermatozoides es pobre, pero si duermen lo suficiente, se recuperan.
Dormir una siesta no puede aliviar la fatiga; es necesario dormir a las nueve todos los días y dormir bien durante un mes para aliviarla. Pero la falta de control sobre el tiempo personal hace que las personas no quieran dormir temprano, y se queden despiertas hasta muy tarde revisando el teléfono. La necesidad psicológica de tiempo para uno mismo y la necesidad fisiológica de sueño entran en conflicto, y es muy difícil decidir.
El ciclo de sueño además de la duración, también requiere ritmo. La evolución humana en millones de años se basó en levantarse con el amanecer, pero en los pocos siglos de industrialización, esto no es suficiente para adaptarse. Con las mismas 10 horas, es mejor dormir de 22:00 a 8:00 que de 2:00 a 12:00 del mediodía. Cuanto mayor es la edad, más temprano se despierta; después de los 35 años, no puede quedarse despierto hasta tarde — los jóvenes duermen a las 2 y pueden dormir hasta las 12, pero los adultos de mediana edad a las 2 despiertan a las 8 y aún no pueden dormir.
El exceso de sueño en realidad impide dormir, porque el cortisol está alto y la presión nerviosa es grande. Se puede complementar con carbohidratos, relajarse con anticipación, tomar un baño para generar cambios en la temperatura corporal, escuchar música de meditación. El médico me dijo: después de las 9 en la noche, ya se considera trasnochar. Obediente, dormí temprano durante un mes, y la motilidad de los espermatozoides pasó de ser "peor que un anciano de 80 años" a "muy saludable".
La propaganda de dormir ocho horas es muy dañina, hace que la gente sienta presión por dormir más. Pero Lü Xiaojun duerme hasta las 10 u 11, Gu Ailing duerme diez horas, Gao Tingyu de 10 a 12 horas, Su Bingtian duerme a las 10, Kipchoge también duerme diez horas. Los atletas necesitan dormir de 10 a 12 horas por la alta intensidad de su entrenamiento para recuperarse. La gente común, que trabaja y se esfuerza mental y físicamente, también necesita dormir más. Ocho horas son solo la duración básica cuando no se hace nada.