Por que os jovens sentem-se mais cansados? Porque não dormem o suficiente. É tão simples assim.

Oito horas de sono é uma mentira da era industrial. Recomenda-se que adultos durmam mais de 7 horas por dia, porque 7 horas são suficientes para não morrerem. Com a pressão de trabalho dos jovens atualmente, o tempo de sono adequado é de nove a dez horas.
A qualidade do sono também é ruim. Três horas antes de dormir, não comer, não jogar, não olhar para o telemóvel ou computador, no entanto, tudo isso é difícil de fazer atualmente. Fazer ceia frequentemente, ficar acordado até às duas ou três da manhã, e dormir apenas as sete ou oito horas básicas, é completamente insuficiente.
A recuperação forte, na verdade, mascara os problemas. O índice de saúde do sistema reprodutor é um indicador: as mulheres observam a menstruação, os homens verificam a vitalidade dos espermatozoides. Quando o corpo não está saudável, o primeiro a ser abandonado é o sistema reprodutor. Quando há muita pressão, a vitalidade dos espermatozoides é baixa; dormir o suficiente ajuda a recuperar.
Dormir uma sesta não alivia o cansaço; é preciso dormir às nove horas todos os dias, e dormir bem por um mês para aliviar. Mas a falta de controle sobre o próprio tempo faz as pessoas não quererem dormir cedo, ficando até tarde no telemóvel. A necessidade psicológica de tempo para si mesmo e a necessidade fisiológica de sono entram em conflito, tornando difícil fazer escolhas.
O sono, além da duração, tem o ritmo. A evolução humana ao longo de dezenas de milhões de anos foi de nascer ao nascer do sol; a industrialização, em poucos séculos, não foi suficiente para adaptar-se. Mesmo com 10 horas de sono, dormir das 22h às 8h é melhor do que das 2h da manhã às 12h do meio-dia. Quanto mais velhos, mais cedo acordam; após os 35 anos, não aguentam ficar acordados até tarde — jovens dormem às 2h e podem dormir até às 12h, enquanto pessoas de meia-idade, dormindo às 2h, acordam às 8h e ainda não conseguem dormir novamente.
Estar excessivamente cansado, na verdade, impede de dormir, porque o cortisol está alto e há grande pressão nervosa. Repor carboidratos, relaxar antecipadamente, tomar banho quente para criar variações de temperatura, ouvir música de meditação. O médico me disse: depois das 21h, já é considerado ficar acordado até tarde. Eu obedeci e dormi cedo por um mês, e a vitalidade dos espermatozoides passou de "pior que um idoso de 80 anos" para "muito saudável".
A propaganda de oito horas de sono é muito prejudicial, faz as pessoas sentirem-se pressionadas a dormir mais. Mas Lu Xiaojun dorme até às 10 ou 11 horas, Gu Ailing dorme dez horas, Gao Tingyu dorme de 10 a 12 horas, Su Bingtian dorme às 10h, Kipchoge também dorme dez horas. Os atletas dormem de 10 a 12 horas porque precisam de recuperação devido ao treino intenso. Pessoas comuns, que trabalham e se esforçam, também precisam de mais sono. Oito horas é apenas o tempo básico para quando não se faz nada.