Tại sao giới trẻ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn? Bởi vì chưa ngủ đủ giấc. Đơn giản vậy thôi.

Ngủ đủ 8 tiếng là lời dối trá của thời kỳ công nghiệp. Người lớn khuyên nên ngủ trên 7 tiếng mỗi ngày, vì đó là để đảm bảo bạn không chết. Với áp lực công việc hiện tại của giới trẻ, thời gian ngủ phù hợp là từ chín đến mười tiếng.
Chất lượng giấc ngủ cũng kém. Trước khi đi ngủ ba tiếng không ăn gì, không chơi game, không xem điện thoại hoặc máy tính, tuy nhiên tất cả đều khó thực hiện hiện nay. Thường xuyên ăn đêm, thức khuya đến hai ba giờ sáng, rồi chỉ ngủ đủ 7-8 tiếng cơ bản, hoàn toàn không đủ.
Khả năng phục hồi mạnh lại che giấu vấn đề. Chỉ số sức khỏe hệ sinh dục là tiêu chí: phụ nữ xem kỳ kinh, nam giới kiểm tra khả năng hoạt động của tinh trùng. Khi cơ thể không khỏe mạnh, bộ phận đầu tiên bỏ cuộc chính là hệ sinh dục. Khi áp lực lớn, khả năng hoạt động của tinh trùng kém, ngủ đủ giấc sẽ phục hồi.
Ngủ một giấc không thể giảm bớt mệt mỏi, cần đi ngủ lúc 9 giờ mỗi ngày, ngủ đủ một tháng mới có thể giảm bớt. Nhưng thiếu kiểm soát thời gian bản thân khiến người ta không muốn đi ngủ sớm, phải lướt điện thoại đến rất khuya. Nhu cầu về thời gian của tâm lý và nhu cầu về giấc ngủ của sinh lý mâu thuẫn, rất khó lựa chọn.
Giấc ngủ không chỉ về thời lượng mà còn về nhịp điệu. Loài người tiến hóa hàng chục triệu năm từ lúc mặt trời mọc đã làm việc, nhưng vài trăm năm công nghiệp hóa hoàn toàn không đủ thích nghi. Cũng là 10 tiếng, ngủ từ 10 giờ tối đến 8 giờ sáng tốt hơn so với từ 2 giờ sáng đến 12 giờ trưa. Tuổi càng lớn, thức dậy càng sớm, sau 35 tuổi không thể thức đêm — giới trẻ ngủ 2 giờ sáng có thể ngủ đến 12 giờ trưa, trung niên ngủ 2 giờ sáng đến 8 giờ sáng đã thức rồi, còn khó ngủ lại.
Mệt quá mức lại không thể ngủ, vì cortisol cao, áp lực thần kinh lớn. Bổ sung carbohydrate, thư giãn sớm hơn, tắm nước nóng tạo biến đổi nhiệt độ cơ thể, nghe nhạc thiền. Bác sĩ nói với tôi: Sau 9 giờ tối đều tính là thức đêm. Tôi ngoan ngoãn đi ngủ sớm một tháng, khả năng hoạt động của tinh trùng từ "kém như ông già 80 tuổi" trở thành "rất khỏe mạnh".
Chiến dịch tuyên truyền ngủ đủ 8 tiếng rất có hại, khiến người ta cảm thấy áp lực khi ngủ nhiều hơn. Nhưng Lữ Tiểu Quân ngủ đến 10 giờ, 11 giờ, Cốc Ái Lệ ngủ 10 tiếng, Cao Đình Vũ ngủ 10 đến 12 tiếng, Tô Bỉnh Tiến ngủ 10 giờ, Kipchoge ngủ 10 tiếng. Vận động viên ngủ 10 đến 12 tiếng vì cần phục hồi sau cường độ vận động cao. Người bình thường làm việc mệt nhọc, cũng cần thời gian ngủ dài hơn. 8 tiếng chỉ là thời gian tối thiểu khi không làm gì.