Chắc chắn một lần nào đó bạn đã tự hỏi trọng lượng lý tưởng của mình dựa trên chiều cao là bao nhiêu. Thực tế là không có một công thức kỳ diệu nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng có những phương pháp khá đáng tin cậy để tính toán.

Phương pháp phổ biến nhất trong y học là chỉ số khối cơ thể (índice de masa corporal), con số được tính bằng cách chia trọng lượng của bạn tính bằng kilogram cho chiều cao của bạn tính bằng mét nhân với chính nó. Có vẻ phức tạp nhưng thực ra rất đơn giản. Kết quả này sẽ xếp bạn vào một trong các nhóm: thiếu cân nếu dưới 18.5, cân nặng bình thường từ 18.5 đến 24.9, thừa cân từ 25 đến 29.9, hoặc béo phì nếu đạt 30 trở lên.

Tuy nhiên, trọng lượng và chiều cao chỉ là điểm khởi đầu. Điều thực sự quan trọng là toàn bộ thành phần cơ thể của bạn. Khối lượng cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy hai người có cùng chỉ số khối cơ thể (IMC) có thể trông hoàn toàn khác nhau. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, giữ nước, di truyền, tất cả đều ảnh hưởng. Thậm chí mức độ hoạt động hệ thống respiratorio (hệ hô hấp) của bạn cũng thay đổi cách phân bổ trọng lượng trong cơ thể.

Nếu mục tiêu của bạn là cân bằng khối lượng cơ bắp và đạt các số đo khỏe mạnh hơn, bạn cần sự giúp đỡ của nutricionista (chuyên gia dinh dưỡng). Một nutricionista thiết kế các kế hoạch cá nhân phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Một chế độ ăn cân đối giúp tăng tốc hệ thống trao đổi chất (metabolismo) và giảm cảm giác lo lắng. Thêm vào đó, các bài tập thể dục đốt cháy calo và thúc đẩy kết quả nhanh hơn.

Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn, có các lựa chọn như phẫu thuật bariátrica (cirugía bariátrica), nhưng điều đó đòi hỏi phải thay đổi thói quen hoàn toàn sau đó. Nếu bạn bị thiếu cân, chiến lược ngược lại là: tăng khối lượng cơ nạc bằng cách tiêu thụ proteínas animales (proteínas animales) chất lượng như huevos (trứng), queso (phô mai) và pollo (thịt gà).

Điều quan trọng là trọng lượng và chiều cao của bạn chỉ là những con số. Sức khỏe thực sự phụ thuộc vào sự kiên trì tập luyện, chế độ ăn phù hợp và sự giám sát của các chuyên gia. Những thay đổi bền vững là những gì bảo vệ trái tim (corazón) và hệ thống respiratorio (hệ hô hấp) của bạn lâu dài.