为什么年轻人更容易觉得疲惫？因为觉没睡够。就这么简单。

八小时睡眠是工业时代的谎言。成人建议每天睡7小时以上，那是因为7小时够保你不死。以现在年轻人的工作压力，合适的睡眠时间是九到十小时。
睡眠质量也差。睡前三小时别吃东西、别打游戏、别看手机电脑，然而这都是现在人做不到的。经常夜宵、熬夜到两三点，再只睡基础七八小时，完全不够。
恢复力强反而掩盖问题。生殖系统健康度是指标：女生看大姨妈，男生查精子活性。身体不健康时第一个放弃的就是生殖系统。压力大时精子活性差，睡够觉就恢复。
睡一觉缓解不了疲惫，需要每天九点睡觉，饱饱睡上一个月才能缓解。但缺少自我掌控的时间，使人不愿意早睡，要刷手机到很晚。心理上对自我时间的需求，和生理上对睡眠的需求，冲突了，很难取舍。
睡眠除了时长还有节律。人类进化几千万年日出而作，工业化几百年根本不够适应。同样是10小时，晚10点到早8点好过凌晨2点到中午12点。年龄越大醒得越早，35以后熬不得夜——年轻人2点睡能睡到12点，中年人2点睡8点就醒，还睡不着。
累过头反而睡不着，因为皮质醇高、神经压力大。补充碳水、提前放松、泡澡制造体温变化、听冥想BGM。医生告诉我：九点之后都算熬夜。我乖乖早睡一个月，精子活性从"不如八十岁老头"变成"很健康"。
八小时睡眠宣传很害人，让人睡多了有压力。但吕小军睡到十点十一点，谷爱凌睡十小时，高亭宇十到十二小时，苏炳添十点睡，基普乔格十小时。运动员睡十到十二小时因为高强度运动需要恢复。普通人工作劳心劳力，同样需要更长睡眠。八小时只是无所事事时的基础时长。