Почему молодые люди чувствуют себя уставшими чаще? Потому что они не высыпаются. Всё так просто.

Восемь часов сна — это ложь индустриальной эпохи. Взрослым рекомендуется спать более 7 часов в день, потому что 7 часов достаточно, чтобы не умереть. При нынешней рабочей нагрузке молодых людей оптимальное время сна — девять-десять часов.
Качество сна тоже оставляет желать лучшего. Перед сном за три часа не стоит есть, играть в игры или смотреть телефон и компьютер, однако сейчас это сделать практически невозможно. Часто едят ночью, засиживаются до двух-трех часов ночи, а затем спят всего семь-восемь часов, что полностью недостаточно.
Восстановительная способность сильнее скрывает проблему. Здоровье репродуктивной системы — это показатель: у женщин — менструальный цикл, у мужчин — активность сперматозоидов. Когда организм нездоров, первым страдает репродуктивная система. При сильном стрессе активность сперматозоидов ухудшается, а при достаточном сне она восстанавливается.
Одного сна недостаточно для снятия усталости; нужно ложиться спать в 21:00 и спать полноценно целый месяц, чтобы почувствовать облегчение. Но отсутствие контроля над временем заставляет людей не ложиться рано и долго сидеть в телефоне. Психологическая потребность в собственном времени и физиологическая потребность во сне конфликтуют, и трудно выбрать.
Помимо продолжительности, важен и ритм сна. Человечество эволюционировало миллионы лет, просыпаясь с восходом солнца, а индустриализация за несколько сотен лет оказалась недостаточной для адаптации. То же самое 10 часов сна: лучше ложиться в 22:00 и вставать в 8:00, чем в 2:00 и в 12:00. Чем старше человек, тем раньше он просыпается; после 35 лет ночи не выдерживают — молодые ложатся в 2 часа и спят до 12, а средний возраст — в 2 часа и просыпаются в 8, и уже не могут уснуть.
Перестараться со сном — значит не спать вообще, потому что уровень кортизола высокий, нервное напряжение большое. Можно дополнительно есть углеводы, заранее расслабляться, принимать ванну для изменения температуры тела, слушать медитативную музыку. Врач сказал мне: после 21:00 — это уже считается поздним. Я послушно ложусь рано на месяц, и активность сперматозоидов у меня выросла с «хуже 80-летнего старика» до «очень здорового».
Пропаганда восьми часов сна вредна — она вызывает стресс у тех, кто спит больше. Но Лю Сяоцзюнь ложится в 10-11 часов, Гу Аилин спит по десять часов, Го Тинью — от десяти до двенадцати, Су Биньтянь ложится в 10, а Кипчог — тоже десять часов. Спортсменам нужно спать от десяти до двенадцати часов для восстановления после интенсивных тренировок. Обычные люди, работающие и уставшие, тоже требуют более долгого сна. Восемь часов — это базовое время для отдыха, когда ничем не занимаешься.