為什麼年輕人更容易覺得疲憊？因為覺沒睡夠。就這麼簡單。

八小時睡眠是工業時代的謊言。成人建議每天睡7小時以上，那是因為7小時夠保你不死。以現在年輕人的工作壓力，合適的睡眠時間是九到十小時。
睡眠品質也差。睡前三小時別吃東西、別打遊戲、別看手機電腦，然而這都是現在人做不到的。經常宵夜、熬夜到兩三點，再只睡基礎七八小時，完全不夠。
恢復力強反而掩蓋問題。生殖系統健康度是指標：女生看大姨媽，男生查精子活性。身體不健康時第一個放棄的就是生殖系統。壓力大時精子活性差，睡夠覺就恢復。
睡一覺緩解不了疲憊，需要每天九點睡覺，饱饱睡上一個月才能緩解。但缺少自我掌控的時間，使人不願意早睡，要刷手機到很晚。心理上對自我時間的需求，和生理上對睡眠的需求，衝突了，很難取捨。
睡眠除了時長還有節律。人類進化幾千萬年日出而作，工業化幾百年根本不夠適應。同樣是10小時，晚10點到早8點好過凌晨2點到中午12點。年齡越大醒得越早，35以後熬不得夜——年輕人2點睡能睡到12點，中年人2點睡8點就醒，還睡不著。
累過頭反而睡不著，因為皮質醇高、神經壓力大。補充碳水、提前放鬆、泡澡製造體溫變化、聽冥想BGM。醫生告訴我：九點之後都算熬夜。我乖乖早睡一個月，精子活性從"不如八十歲老頭"變成"很健康"。
八小時睡眠宣傳很害人，讓人睡多了有壓力。但呂小軍睡到十點十一點，谷愛凌睡十小時，高亭宇十到十二小時，蘇炳添十點睡，基普喬格十小時。運動員睡十到十二小時因為高強度運動需要恢復。普通人工作勞心勞力，同樣需要更長睡眠。八小時只是無所事事時的基礎時長。